Er du træt af at vrede styrer dit liv og skader dine relationer?
Tager vreden overhånd?
Bliver du fanget af vredens voldsomhed og aggression, uden at du kan styre den?
Vender du vreden indad, skælder dig selv ud og fyldes du af irritation og frustration?
Rammes du bagefter af skam og flovhed?
Hjælp til at håndtere din vrede
Jeg kan hjælpe dig med minimere og ændre dine voldsomme vredesudbrud og uhensigtsmæssig vrede, så du kan leve dit liv med større ro og lethed.
Et vredeshåndteringsforløb ændrer og forandrer din måde at være med din vrede og frustration på.
Forestil dig et liv, hvor du reagerer roligt, kommunikere effektivt og føler dig i kontrol. Uanset om din vrede lige nu er udadvendt og aggressiv eller om den er indadvendt og fyldt med frustration.
Jeg har erfaring med at hjælpe mænd og kvinder til at håndtere vrede på en måde, der er hensigtsmæssig og håndterbar. Både den voldsomme udadvendte aggression og den indadvendte frustration og irritation.
Hvad er vrede?
Udvikler små frustrationer sig hurtigt til større skænderier? Trækker du dig tilbage efter et vredt udbrud? Bliver du nemt provokeret hvis andre synes noget andet end dig?
Vrede er en følelse, der skal hjælpe os med at sætte grænser. Grænser i forhold til andre mennesker. Grænser i forhold til at vælge, hvad der er godt og hvad der er dårligt for os.
Vreden er en helt naturlig og sund følelse at have.
Vi har alle brug for vreden til at sætte grænser for os selv i forhold til omverden.
Det kan være svært at vise vreden på en hensigtsmæssig måde. Vreden bliver for voldsom og ude af kontrol. Så er vreden ikke længere en sund vrede, men en vrede der sætter forhindringer i vejen for os.
Andre mennesker tager måske afstand til dig?
Ubehandlet og voldsom vrede gør det svært at være i parforhold, at have gode venner og en god relation til vores familie.
Konsekvenserne skaber problemer på arbejdspladsen og giver anledning til selvkritik og negativ bedømmelse af dig selv.
Vrede kan se ud på mange måder.
Der kan være den voldsomme, aggressive og måske meget udadreagerende vrede. Her råber vi måske, smækker med døre og skabe og får måske smadret ting.
Vrede er også følelser af at være frustreret, ærgerlig, gal, sur, provokeret eller bitter. Her er vreden måske ikke så kraftig og udadreagerende.
Vi har alle brug for vores vrede. Den hjælper os til pejle efter, hvad der er godt for os og hvad der ikke er godt for os.
Det er derfor ikke et mål, at du kommer af med din vrede. Du skal have din vrede med dig. Det er et mål, at din kan håndtere din vrede og at du kan bruge den hensigtsmæssigt.
Hvorfor bliver jeg så vred?
Der kan være mange forskellige triggere, der udløser vrede.
De mest almindelige triggere er:
- Uforløste traumer
- gamle følelser der sidder i kroppen
- stress og overbelastninger
- at holde igen på meninger og holdninger
- urealistiske forventninger til andre og sig selv
- skjule en følelse af ikke at være god nok
Der kan være mange forskellige årsager til, at nogle bliver overvældet af vreden og får svært ved at styre den og deres aggressioner.
For nogle handler det om ikke at sætte ord på sine behov og sige fra i tide i forskellige situationer. Vreden bliver således en måde at sige fra på efter at grænserne er langt overskredet. Man kan sige, at glasset er blevet helt fyldt og flyder over.
For andre kan det handle om, at vreden dækker over andre følelser. Det kan være følelser som ked-af-det hed, flovhed, sårbarhed, forskrækkelse, usikkerhed, utryghed.
Vi kan have lært, at der er nogle følelser, der ikke er velkomne, fx at vi ikke kan tillade os at være kede af det.
Vi har så i stedet lært, at det er ok at blive vred. Derfor kan vi blive vrede, når vi egentlig er kede af det. Vi opdager det ikke selv, vi mærker det som reel vrede. Vi er så trænet i ikke at må være fx kede af det, at vi slet ikke mærker det.
Hvordan slipper jeg af med min vrede?
Lær din vrede at kende.
Lær at identificere de tidlige tegn på at vreden er på vej.
Mærk hvad der sker i din krop, når du bliver vred.
Bliv klog på hvilke følelser der er i dig, når du bliver vred.
Forstår hvad der kommer i spil i dig, når du bliver vred.
Kort sagt er en vej til at slippe ud af voldsom og uhensigtsmæssig vrede:
- forståelse for hvad der sker, når du bliver vred
- viden om hvilke følelser der også er i spil udover vrede
- at kunne mærke hvad der sker i kroppen lige før du bliver vred
Vi arbejder med at ændre den form den uhensigtsmæssige vrede har, så vredens udtryk bliver mere hensigtsmæssigt.
Det er ikke et mål at komme af med vreden.
Det er et mål, at vreden får et udtryk, der er hensigtsmæssigt og håndterbart. Så kan du bruge den til at navigere i dit liv.
Jeg benytter mig af flere forskellige metoder til at arbejde med vredeshåndtering. Det sikrer, at vi kommer omkring tanker, følelser og krop i arbejdet. Helt konkret er det eksistentielle, affektive og traumeinformeret metoder jeg bruger.
Vredeshåndterings forløb
- Et vredeshånderingsforløb vil have som mål, at du får kontrol med din vrede. At din vrede tager en form, hvor den hjælper dig i din dagligdag.
- Du bliver fri for voldsomme vredesudbrud, du ikke kan styre.
- Dit forhold til din kæreste/ægtefælle, familie og venner kan blive bedre.
- I forløbet vil vi arbejde med dine kropslige reaktioner – dine følelsesmæssige reaktioner – og vi ser på vreden i forhold til din nuværende dagligdag og situation. Vi inddrager dine egne erfaringer med vrede og vredesudbrud.
- Et vredeshåndteringsforløb kan forløbe over 5 – 10 sessioner. Antallet af gange afhænger af hvor du står og hvad du lige præcis har brug for.
- Nogle har brug for færre sessioner og andre har brug for flere.
- Forløbet bliver tilpasset dig og din situation.
- I begyndelsen af forløbet mødes vi hver 14 dag, og senere i forløbet hver 3.-4. uge.
Jeg vil glæde mig til at møde dig